Tập aerobic giật bụng là một trong những kỹ thuật tập khác biệt của aerobic. Nó được phổ biến vì sự tin tưởng vào khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả của nó. Tuy nhiên, bài viết này sẽ đi sâu vào ưu nhược điểm của bài tập aerobic giật bụng và cung cấp một số lưu ý khi thực hiện bài tập này. Bạn sẽ được hướng dẫn về cách giật bụng đúng cách để giảm mỡ bụng và tránh gặp phải đau lưng. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại cho bạn thông tin hữu ích về bài tập aerobic giật bụng.
Tập aerobic giật bụng là gì?
Bài tập aerobic giật bụng là một bài tập có cường độ cao trong lĩnh vực aerobic. Kỹ thuật này bao gồm các động tác tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh, tập trung vào cơ bụng. Nhiều người tin rằng tập aerobic giật bụng giúp đánh tan và đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới. Điều này giúp các mẹ sau sinh và những người ít vận động thích bài tập này. Tuy nhiên, đối với một số người, kỹ thuật này khá khó khăn.
Một điểm đặc biệt của bài tập này là tác động vào vùng mông, giúp mông trở nên đầy đặn và săn chắc hơn.
Tập aerobic giật bụng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Đa số mọi người tin rằng tập aerobic giật bụng sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng, do bài tập này tác động mạnh mẽ vào vùng bụng. Các HLV cũng giới thiệu bài tập này cho học viên của họ và tạo niềm tin vững chắc trong tập giật bụng. Tuy nhiên, liệu hiệu quả có thực sự như mong đợi không?
Bài tập aerobic giật bụng có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng bằng cách đốt cháy calo tích tụ ở vùng bụng. Bài tập này giúp giảm cân hiệu quả và đạt được vòng eo lý tưởng. Tuy nhiên, bài tập này vẫn tồn tại những nhược điểm nhất định mà mọi người nên cân nhắc trước khi tập.
Nhược điểm của bài tập aerobic giật bụng
Có một số nhược điểm của bài tập aerobic giật bụng mà cần lưu ý:
- Ảnh hưởng đến cột sống: Khi thực hiện giật bụng không đúng kỹ thuật, có thể gây chấn thương cho cột sống.
- Căng thẳng dạ dày: Nếu tập aerobic giật bụng không đúng kỹ thuật hoặc lực tập quá mạnh, có thể gây căng thẳng hoặc khó chịu ở vùng dạ dày.
- Không phù hợp với người lớn tuổi: Bài tập có cường độ lớn và tác động đến cột sống. Tuy nhiên, người lớn tuổi có mật độ xương giảm nên cần cân nhắc trước khi thực hiện.
- Không phù hợp với phụ nữ sau sinh: Tập aerobic giật bụng tác động trực tiếp đến vết mổ sau sinh, có thể gây đau và kéo dài thời gian lành vết thương.
- Giảm mỡ nhưng không săn chắc: Hầu hết những người tập aerobic giật bụng có thể giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng sự săn chắc của cơ thể không được như khi tập gym hoặc cardio.
- Hạn chế đối tượng tập: Tập aerobic giật bụng không phù hợp với mọi người, như người mắc bệnh tim, bệnh phổi, bệnh huyết áp cao, bệnh loãng xương, v.v…
Cách giật bụng giảm mỡ bụng
Để thực hiện tập aerobic giật bụng an toàn và hiệu quả, bạn cần thực hiện các động tác giật bụng đúng cách:
- Bắt đầu trong tư thế thẳng lưng và cơ thể hơi chùng xuống, góc đầu gối tạo thành khoảng 30-45 độ. Hãy nhớ không tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối, vì điều này có thể gây chấn thương.
- Trong quá trình tập, giữ cho gót chân và mũi chân luôn song song với nhau, tay đặt trước ngực và ngực hơi ưỡn ra phía trước, hông hơi đẩy ra sau và đồng thời hít thở sâu.
- Hóp bụng vào, sau đó sử dụng cơ bụng cùng với chuyển động của vai và mông để đẩy bụng ra phía trước. Bắt đầu tập với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi với bài tập này.
Lưu ý: Thực hiện động tác aerobic giật bụng chỉ di chuyển nhanh khi bạn đã quen với động tác và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống hay gây đau lưng.
Nên tập aerobic giật bụng bao nhiêu phút
Một buổi tập aerobic thường kéo dài từ 30-60 phút, tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Tuy nhiên, không phải toàn bộ thời gian này được dùng để tập giật bụng. Tập quá lâu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn không đem lại hiệu quả tốt nhất.
Với bài tập aerobic giật bụng có cường độ cao và yêu cầu kỹ thuật chuẩn, bạn nên tập từ 10-15 phút mỗi buổi. Tập lâu hơn có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, cột sống và tử cung. Tất cả các bài tập đều nên có giới hạn thay vì tập hết sức mà không quan tâm đến hiệu quả.
Cách giật bụng không bị đau lưng
Tập aerobic giật bụng có thể gây đau lưng nếu không đúng kỹ thuật hoặc tải nặng quá mức. Để tránh tình trạng này, hãy tập giật bụng thật chậm và đảm bảo kỹ thuật đúng, tránh tạo áp lực lên cột sống.
Nếu bạn gặp tình trạng đau lưng do tập giật bụng, có thể thử áp dụng một số biện pháp như chườm đá hoặc sử dụng thuốc giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, nếu đau lưng kéo dài, nên đi khám bác sĩ để có biện pháp điều trị y khoa cụ thể và hiệu quả.
Bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng để hạn chế đau lưng khi tập aerobic giật bụng. Cung cấp đủ canxi, vitamin C, gừng, nghệ và omega-3 cùng chất xơ giúp xương khỏe và hạn chế đau nhức ở lưng trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi tập aerobic giật bụng
Để tập luyện aerobic giật bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Khởi động kỹ càng trước khi tập giật bụng để làm nóng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện những bài khởi động như xoay hông, xoay khớp tay, khớp gối, khớp chân, duỗi và nâng cao đùi trong khoảng 10-15 phút trước mỗi buổi tập.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kiêng những thực phẩm kém lành mạnh và tăng cường chất xơ để có kết quả tốt hơn trong quá trình giảm mỡ bụng.
- Mentality: Hãy giữ tâm lý thoải mái và tinh thần lạc quan khi tập luyện, tránh quá áp lực về việc giảm mỡ bụng. Đừng để việc giảm mỡ trở thành áp lực, gây căng thẳng và dẫn đến việc ăn quá nhiều, đặc biệt là thức ăn có đường và đồ mỡ, dẫn đến việc tăng cân. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và trân trọng sức khỏe của mình.
Hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích về tập aerobic giật bụng. Đừng ngại để lại ý kiến hoặc câu hỏi của bạn dưới phần bình luận, chúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy xem thêm thông tin về đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện trên Blog Gymaster.
Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898