Máy chạy bộ tại nhà được coi là phương pháp tập luyện hiệu quả và tiện lợi. Dù nhiều người cho rằng tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà sẽ nhàm chán và không có gì mới mẻ, nhưng thực tế là bạn hoàn toàn có thể tận dụng các chức năng trên máy và tạo nên nhiều bài tập khác nhau để đạt được những hiệu quả tập luyện khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà và các bài tập thú vị mà bạn có thể thực hiện.
Lợi ích của 30 phút chạy bộ
Dù là một bộ môn không đòi hỏi kỹ thuật cao siêu, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt tinh thần và thể chất. Việc chạy bộ giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân.
Bài tập tăng sức bền với máy chạy bộ
Chạy leo dốc (Hills and flats) là một trong những bài tập tăng sức bền với máy chạy bộ mà bạn có thể thực hiện. Chế độ chạy leo dốc và leo núi trên máy chạy bộ tác động mạnh mẽ vào cơ đùi và bắp chân, giúp gia tăng sức mạnh và sức bền cho cơ mông, gân kheo và bắp chân.
Bài đi bộ với máy chạy bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện trên máy chạy bộ tại nhà. Đi bộ không chỉ làm ấm cơ thể mà còn mang lại hiệu quả đối với sức khỏe và vóc dáng. Tư thế khi đi bộ là yếu tố quan trọng, bạn cần giữ thẳng lưng tự nhiên và tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân.
Bài chạy nước rút với máy chạy bộ
Chạy nước rút là bài tập chạy ở cường độ cao trong thời gian ngắn. Bài tập này giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, từ đó nâng cao sức ép lên cơ và đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trên cơ thể. Bạn có thể tăng cường độ và thời gian chạy nước rút tùy theo khả năng của mình.
Bài tập giới hạn thời gian với máy chạy bộ
Thời gian tập luyện với máy chạy bộ không có quy định cụ thể, tuy nhiên, nên phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của mỗi người. Nếu bạn chỉ muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng, thì 30-45 phút mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng cơ, bạn cần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
Bài tập thân dưới giảm mỡ bụng, mông, chân
Máy chạy bộ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông, chân, bụng và đùi, tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp nó với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể kết hợp chạy bộ với các động tác squat mông-đùi, bật nhảy và bài tập chống đẩy để làm việc tốt các nhóm cơ.
Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm thông tin về bài tập với máy chạy bộ tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym, hãy comment ngay dưới bài viết để Gymaster giải đáp.