Zumba đã trở thành một hiện tượng trong cộng đồng người yêu thích thể dục và thể thao. Dù zumba chứa đựng những động tác nhảy mạnh mẽ, nó có thể được điều chỉnh để phù hợp với cả những người mới bắt đầu. Hãy cùng khám phá các bài tập zumba cho người mới bắt đầu trong bài viết dưới đây.
Zumba là gì?
Zumba là một hình thức tập thể dục nhịp điệu dựa trên điệu nhảy của vũ công Latinh. Được mô tả như một bữa tiệc khiêu vũ hơn là một bài tập thể thao, zumba khuyến khích việc di chuyển theo nhịp nhạc thay vì tuân theo các vũ đạo chính xác. Zumba kết hợp những động tác nhảy cường độ thấp và cao, kết hợp với bài tập cardio như squat để tạo ra một bài tập luyện tập hiệu quả. Bài tập zumba cho người mới bắt đầu thường có cấu trúc đơn giản, với một bài hát khởi động chậm và tăng dần cường độ, kết thúc bằng một bài hát hạ nhiệt.
Lịch sử và nguồn gốc của Zumba
Zumba được giới thiệu lần đầu tại Hoa Kỳ vào năm 1999. Tuy nhiên, nguồn gốc của điệu nhảy này bắt nguồn từ Colombia một thập kỷ trước đó. Zumba được tạo ra bởi Alberto “Beto” Perez sau khi anh không có nhạc aerobic trong một buổi tập và buộc phải ứng biến để buổi tập vẫn diễn ra thuận lợi. Zumba đã phát triển nhanh chóng và trở thành một trào lưu tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới. Hiện nay, zumba được thực hiện tại hơn 186 quốc gia với khoảng 15 triệu người tham gia các lớp học Zumba mỗi tuần.
Tại sao Zumba trở thành một hình thức tập thể dục phổ biến
Zumba là một bộ môn tập luyện vui nhộn và phù hợp với mọi người. Nó đặc biệt phù hợp với những người thích hoạt động vui vẻ và năng động như việc nhảy múa. Zumba cung cấp một phương pháp tập luyện vừa giữ dáng vừa giải trí. Bạn có thể là một người mới bắt đầu hoặc đang cố gắng nâng cao khả năng tim mạch mà không muốn chỉ dựa vào các bài tập chạy bộ hoặc cardio truyền thống. Bài tập zumba cho người mới bắt đầu cung cấp lợi ích giảm cân, săn chắc cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền.
Lợi ích của nhảy Zumba
Zumba mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Đầu tiên, nó giúp đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Với mỗi buổi tập, bạn có thể đốt cháy từ 500-800 calo. Zumba cũng giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra, nó còn cải thiện sự cân bằng cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập zumba cho người mới bắt đầu được thiết kế để tiếp cận dễ dàng và phù hợp cho mọi cấp độ tập luyện.
Chuẩn bị trước khi nhảy Zumba
Trước khi tham gia một lớp zumba, bạn nên uống đủ nước và ăn một bữa nhẹ hoặc ăn nhẹ ít nhất một giờ trước buổi tập. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể khi tham gia lớp học. Ngoài ra, hãy tham gia buổi khởi động do huấn luyện viên hướng dẫn để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đảm bảo mặc trang phục thoải mái và chọn giày thể thao hỗ trợ và có độ ổn định để bảo vệ bàn chân và khớp.
Bài tập zumba cho người mới bắt đầu
Bài tập zumba cho người mới bắt đầu có thể bao gồm các bài tập nhảy